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减肥有“6个黄金时间”,把握住,瘦到两位数不难!

2020-06-02 13:46倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    俗话说得好,在对的时间做对的事情,才能达到事半功倍的效果,减肥也是一样。
 
    减肥也有黄金时间的,接下来这6个黄金时间点,希望你把握住,可以提高燃脂效率哦~
 
    一、三餐的推荐时间
 
    早餐:6:30-8:30
 

 
 
    早餐不能吃太早或者太晚,太早的话,会扰乱消化系统正常休息,不利于胃肠蠕动,使之感到疲惫;
 
    但是太晚可能会导致空腹时间过长,增加饥饿感,暴饮暴食让你发胖。
 
    而且,千万别不吃早餐!一天之计在于晨,人体的新陈代谢,以上午最强,下午次之。
 
    如果不吃或者早餐吃得太过于简单,等到午餐、晚餐时脂肪的消耗能力变差,不但不能减肥反而招致更多脂肪。
 
    午餐:11:30-13:30
 

 
 
    合理的午餐时间,总体原则是距离早餐4-5小时。
 
    比如你早上7点吃的早餐,那么中午最好在11点之后吃饭。
 
    这样可以给足肠胃消化食物的时间,在恰当的时间吃午餐,不仅可以消除饥饿感,还可以为下午工作学习提供满满能量。
 
    晚餐:18:00-19:30
 

 
 
    晚餐不建议吃太晚,建议距离睡前时间至少3小时吃完。
 
    吃得太晚,食物没有充分消化,肠胃还在全力工作,可能会影响睡眠。
 
    另外,早点吃晚饭,在睡前还有时间做做运动,防止长胖。
 
    另外,一般情况下,晚餐不超过550大卡,对于一般女性而言,300大卡刚刚好。
 
    二、加餐的推荐时间
 
    早上10:00或下午4:00左右
 

 
    在三餐外,适当的加餐,可以有效控制食欲,增加身体饱腹感,防止暴饮暴食的情况出现,同时有助于将身体代谢维持在一个比较高的水平。
 
    不过你不要误解哈,是在控制总摄入热量的前提下加餐,如果三餐吃了很多很多,那么加餐还是免了吧,否则热量超标还是会变胖的。
 
    一般来说加餐的摄入热量最好不要超过200大卡,水果、酸奶、坚果都是不错的加餐选择。
 
    三、喝牛奶的推荐时间
 
    早餐时或入睡前1小时
 

 
 
    牛奶是很好的蛋白质来源,在合适的时间来点儿牛奶有助于补充身体所需蛋白质。
 
    同时,其中富含的钙质还有助于抑制脂肪的合成。可以说是好处多多了。
 
    另外,睡前一杯热牛奶还有助于提高睡眠质量哦~
 
    根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,每人每天最好摄入300克的液态奶。喝起来很方便。
 
    四、喝茶的推荐时间
 
    吃完饭30分钟后
 

 
 
    众所周知,茶叶中的茶多酚有增加脂肪代谢,促进脂肪分解的作用,还可以帮助抑制肝脏对脂肪合成,减少内脏脂肪的堆积,并且促进消化、通便利尿。
 
    建议不要在饭后立刻喝茶,最好是在饭后30分钟,以防止胃内压增加,造成营养缺失,增加消化负担。
 
    五、睡眠的推荐时间
 
    晚上11:00前睡
 
    想要减肥效果好,睡眠也是很有讲究的。有没有发现那些经常熬夜、睡眠不好的人普遍较胖?
 
    这是因为不规律的作息时间会导致身体代谢紊乱,影响毒素和废物的顺利排出;
 
    同时,睡眠不充足还会影响抑制食欲的瘦素分泌,导致你在夜间吃更多食物。
 
    建议每天11点前睡觉哦,每天保证7-8小时睡眠。
 
    六、运动的推荐时间
 
    下午4:00-下午6:00
 
    有些人总纠结什么时候运动燃脂效果最好?其实对于没有运动习惯的人来说,没有一个绝对的最佳时间,因为你要先行动起来啊。
 
    如果非要推荐运动时间,建议是下午4-6点,这时候人体的睾酮分泌会达到最大值,更便于肌肉合成。
 
    此时的身体状态是一天中比较好的,因为这时候体温较高,无论是心肺功能还是身体柔韧性都处于一天中最佳的状态。
 
    可以做有氧运动,慢跑、游泳、骑车等,最好搭配一些力量训练,有氧运动结合无氧运动燃脂效果更好哦。
 
    好好把握住这6大黄金时间,让你的减肥更高效。和肥肉早日说拜拜,找回完美好身材!
(来源:未知)

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