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饭后常出现腹胀、腹痛不适?这些食物肠道都难消化!

2020-05-21 15:23倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


     饭后最容易出现的不适,就是腹胀、腹痛的情形,严重了生活作息及工作出勤状态,造成生活品质的降低,让人形成额外的心理压力与负担。
 

    生活压力大引发「肠躁症」
 
    虽然肠躁症并没有致命危机,但反覆出现腹胀、腹痛、便秘、腹泻及排便习惯改变等,大大影响了生活品质。
 
    肠躁症属于消化道功能出现异常所致,在医学上认为「压力」是最大的主因,所以在治疗上建议患者不过量饮食、不吃太油腻食物,并在用餐时细嚼慢咽,以上三种措施皆可避免肠胃道出现不适。
 
    除此之外,易胀气的人也会被教导少服用易产气食物,像是豆类制品、马铃薯、地瓜,或者是含有气体的碳酸性饮料。但是有些人却会发现,明明这些产气食物都少吃了,却还是会在饭后出现腹胀、腹痛的情形,让他们不知道该怎么办?
 
    现代人生活压力大易有饭后腹胀、腹痛情形。
 

    易造成腹部不适的高FODMAP食物
 
    FODMAP指的是一群在肠道发酵的短链碳水化合物,这群短链碳水化合物在小肠中是无法被消化和吸收的,所以容易停在肠道里发酵产气,或导致过多的水分移至肠道里,形成腹胀气、腹痛、腹泻、痉孪等情形。FODMAP其实是由下列5种物质的所组成:
 
    1.F(Fermentable):会发酵的
 
    表示一群无法消化、吸收的短链碳水化合物,会被肠道细菌发酵进而产生气体。
 
    2.O(Oligosaccharides):寡醣
 
    像是半乳寡醣、果聚糖等,常会存在于某些蔬菜、水果、豆类、谷类、坚果、茶类等。
 
    3.D(Disacchareides):双醣
 
    如存在大部分乳制品里的乳糖。
 
    4.M(Monosaccharides):单醣
 
    如存在大部分水果里的果糖,还有部分蔬菜及甜味剂也都会有。
 
    5.P(Polyols):多元醇
 
    如存在于某些蔬菜、水果及人工甜味剂中会看到的山梨醇、甘露醇。
 
    註:A仅为连接词And的意思。
 
    常见食物高、低FODMAP分类
 
    低FODMAP饮食法在国外较为常见。根据澳洲蒙纳许大学所进行的相关研究中发现,患有肠躁症的人在采用低FODMAP饮食后,有86%的人可获得症状的改善。
 
    
 
    不过采取低FODMAP饮食法的话,会减少一些蔬果、杂粮类的摄取,长期下来可能会造成营养失衡的情形,所以不建议长期使用,需要医师及营养师的专业指示下进行。
 
    肠胃道健康的人不需要特别采用此种饮食法,其他像是幼儿、老人、饮食不正常者也都不宜使用。
(来源:未知)

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