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开灯睡觉更容易长胖?那如何每天躺着也能月瘦20斤!

2020-03-18 17:03倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


每天有1.4亿人可以靠睡觉减肥!你真的知道吗?充足的睡眠+均衡的饮食+适当的运动被国际社会公认为三大健康标准,躺着也能瘦,是有原理可循的,今日来跟大家科普下睡眠和减肥的关系。
睡眠与减肥的关系

大量的流行病学证据显示:睡眠时间减少是导致肥胖非常重要的危险因素。
研究证明那些睡眠时间<7小时/天的人肥胖的患病率远远高于每天7~8小时睡眠的人群。
01睡眠影响瘦素分泌
瘦素(Leptin,LP),顾名思义,是影响人体胖瘦的一种激素,它对减肥的作用就是可以控制食欲,这种激素的存在,对食欲非常旺盛的减肥宝宝们可是非常重要的!

但是,这种激素的分泌就是在睡眠过程中发生的。如果睡眠不足,瘦素水平也会下降,你的饥饿感就会增强,从而在不知不觉中摄入更多热量,肉肉自然也就跟着来啦。
02开灯睡觉更容易长胖
新研究发现,晚上睡觉时室内开着灯或开着电视可能造成女性体重增加。结果显示:睡眠环境中出现人造光源的:体重、腰围、臀围等指标比睡眠环境完全黑暗的人更高,人也普遍偏胖。

与黑暗环境相比,使用小夜灯的人群体重没有明显变化,房间外有光线则与体重小幅增加有关,开灯或开着电视机睡觉的女性中,更多人出现了明显的体重变化,在随访期间增重5kg以上的高达17%。
 
怎么睡才能减肥?
A充足的睡眠能帮助减肥
我们睡眠质量好的时候,机体会加速组织修复,激素的合成也会增加,其中就包括和减肥密切相关的瘦素和生长激素。生长激素能参与脂肪的燃烧,而瘦素能抑制你的食欲,促进全身体细胞的新陈代谢,减少脂肪在你身上囤积,反之则囤积脂肪。

 
睡眠好的人一晚上就能轻松消耗300卡路里的热量,而一般人跑步2、3小时才能消耗同等热量。如果睡眠不好,你将错失这个轻松燃脂的好机会。
 
B睡前忌暴饮暴食

睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐,注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入,免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。千万别喝太多的水,不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。
 
C睡前洗热水澡or按摩
热水也能促进血液循环,加速体内的新陈代谢。

按摩是帮助我们排毒瘦身的一种方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环。睡前仰卧在床上,可以双手交叉置于腹部,以顺时针方向按摩,有效促进肠胃的消化,防止腹部脂肪的堆积。
 
你想减肥,首先得睡个好觉!
睡得越少瘦素越低,越容易长胖
少熬夜按时睡觉,也能轻松躺瘦
 
 
(来源:未知)

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