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没有锁骨好显胖!小红书热搜「瘦锁骨」运动,7天练出纤细锁骨

2020-06-09 16:05倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    好看的肩颈线条除了纤细的「直角肩膀」之外,好看的一字锁骨也是重点,很多人虽然瘦、但锁骨不突出还是有肩膀很厚、不纤细的感觉,一起看看小红书教练的锁骨、开肩运动,不只练出好看的直角肩膀,对于锁骨更是有瘦身、让锁骨更加突出的效果。
 
    锁骨、开肩运动1:瘦锁骨、练直角肩
 
    第一个是瘦锁骨、练直角肩的动作,先将双手插腰、接着让手肘向后伸展,带动肩膀轮流向前、后打开,这个动作可以充分感受到背部伸展,一组20个、一次做五组。
 
    瘦锁骨、练直角肩
 

 
 
    锁骨、开肩运动2:瘦手臂、消副乳
 
    先将双手交握并高举过头、且尽量将手臂伸直,接着向手臂整个后放、以手肘顶天,这个动作对于手臂掰掰肉及肩膀非常有效果,认真做的话会觉得手臂根的部位很酸,一组20个、一次做五组即可。
 
    瘦手臂、消副乳
 

 
 
    锁骨、开肩运动3:瘦手臂、打薄厚背
 
    将双手打开伸直、与肩膀高度平行,接着双手画圆,注意画圆的时候肩膀不要晃动、仅以手臂运动即可,一组30个、一次做五组。
 
    瘦手臂、打薄厚背
 


 
    锁骨、开肩运动4:美背开肩、打薄厚背
 
    除了锁骨之外、接下来也有几款对于开肩很有效果的运动,先将双手成90度贴紧并抬起、手肘高度约与肩膀平行,接着将手臂想外打开变成W字,之后再合起,一组30个、一次做五组即可。
 
    美背开肩、打薄厚背
 

 
 
    锁骨、开肩运动5:瘦脖颈、消副乳、开肩
 
    将双手交握向后伸展、且双手手臂维持伸直状态不可以弯曲,接着将手臂尽量上、下摆动、带动伸展到肩膀肌肉,这个动作对于消副乳、开肩都有效果,一组30个、一次做五组即可。
 
    瘦脖颈、消副乳、开肩
 


 
 
    锁骨、开肩运动6:消除斜方肌
 
    最后一个动作就是伸展两侧颈部、消除斜方肌的动作,肩膀、锁骨运动做完后没有放松,可能会让斜方肌越来越大,这个动作不仅可以伸展颈部、消除斜方肌,对于斜方肌也有放松的效果,一组15个、一次做五组即可。

 
(来源:未知)

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