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5种食物,饱腹感强、热量低,多吃还能瘦,不吃就太可惜了!

2020-09-08 17:48倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


减肥中,最痛苦的事情莫过于吃得少,容易饿,吃得多,容易胖!
 
那么,有没有哪些食物是吃得多了,还不容易胖的呢?其实,如果你了解了每种食物的特点,想要吃多不胖并非难以做到!
 
生活中有很多的食物,饱腹感强,还不容易发胖,饮食中多安排一些这类食物,就能帮助你吃得饱又瘦身,比如今天要推荐给大家的5种,减肥中可以适量安排!
 
01 土豆
 
 
土豆的热量在蔬菜中是偏高的,如果平时的饮食吃酸辣土豆丝,再配上一大碗米饭,想不胖真的很难!
 
虽然,土豆作为蔬菜非常不合格,但是作为主食就太棒了!
 
相比于米饭,土豆的热量更低,100克的白米饭热量是116大卡,但是100克的煮土豆热量只有76大卡,从热量上首先占据优势!
 
其次,土豆中的膳食纤维要远远高于米饭,GI值又远远低于米饭,钾含量、维生素含量也远比米饭丰富,淀粉多为抗性淀粉,这种淀粉不利于身体吸收,自然更适合减肥!
 
还有研究显示,在吃完土豆之后2个小时,人根本就不会再动吃东西的念头!
 
02 魔芋
 
魔芋又叫蒟蒻,是很多人耳熟能详的减肥食物,热量只有7大卡/100克,吃得多也不会发胖!
 
此外,魔芋中还含有丰富的膳食纤维,膳食纤维有很强的吸水性,吸水膨胀之后体积会变大,饱腹感特别强!
 
魔芋还含有16种氨基酸,10种矿物质微量元素,营养也非常丰富,在古代的时候还有“去肠砂”的美名。
 
用部分魔芋来代替主食中的米面,甚至干脆当作蔬菜来吃,热量更低,更耐饿,也更减肥!
 
03 菌菇
 
 
几乎所有的菌菇,都是低热量、高膳食纤维的代名词!
 
香菇的热量27大卡/100克,膳食纤维含量3.3;金针菇热量32大卡/100克,膳食纤维含量2.7;蘑菇热量24大卡/100克,膳食纤维含量2.1。
 
这类食材本身就不容易引起肥胖,再加上丰富的膳食纤维提高饱腹感,自然就更适用于减肥了!
 
菌菇中的膳食纤维,除了提高饱腹感外,还能清除肠道垃圾、改善肠道环境、活化肠道功能,对于便秘、清肠刮油都有很好的而效果!
 
04 海带
 
海带是我们生活中最常见的一种食材,价格便宜,购买方便!
 
新鲜的海带,每100克的热量为13大卡,热量极低;含有丰富的膳食纤维,饱腹感强;含有丰富的碘元素,能够加速糖原和脂肪的分解;含有丰富的钾元素,能够提高脂肪燃烧的速度;特有的海藻酸,能抑制身体对于脂肪的吸收。
 
总之,海带不仅热量低、饱腹感强,还自带无数种靠谱的减肥效果,减肥中适当安排,加速瘦身不是梦!
 
05 奇亚籽
 
 
奇亚籽是近些年才火起来的一种减肥食材,属于高膳食纤维、高蛋白质的食物,饱腹感强。
 
因为膳食纤维丰富,所以奇亚籽有遇水膨胀的效果,吃下肚子后在肠胃中膨胀开,能维持长时间不饿!
 
操作也非常方便,无论是用来泡水、加入主食中、放进平时喝的汤汤水水里,想怎么吃就怎么吃!
 
其实,饱腹感强的食物往往都具有三个特点:1、膳食纤维丰富;2、蛋白质含量丰富;3、含水量高。只要满足这3种条件的食物,热量又相对比较低,都是大家减肥中应该多吃的种类!
 
(来源:未知)

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