列表页top

您现在的位置:新闻首页>饮食减肥

8种比米面更适合减肥的主食,每天轮换着吃,一个月多瘦2-3斤!

2020-08-31 15:31倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


减肥中,一定要吃主食,如果不吃主食--会饿!
 
我们说,想要减肥首先要控制主食(碳水化合物)的摄入量,这是因为碳水化合物的热量比较高,食用量比较大,而且最容易转化为脂肪,合理控制饮食的基础就是控制碳水化合物的摄入量。
 
但是,碳水要少吃,却不能完全不吃,而且要有选择的吃!
 
今天,轻妞就给大家介绍几款,热量比米面低,饱腹感比米面强,更适合减肥的主食,把一天中主食的一半安排为这些食物,减肥效果更好!
 
01 玉米
 
 
玉米含有丰富的维生素A,能够帮助保护视力,营养价值也比精米白面高,经常食用还能降低动脉硬化、高血压、高胆固醇等情况的出现。
 
但是,玉米中缺少了人体所必须的色氨酸和赖氨酸,不能完全替代主食,所以不建议大家长期单一食用。
 
02 紫薯
 
紫薯的热量只有米饭的三分之二,热量低,但是膳食纤维丰富,饱腹感更强,还含有丰富的硒元素和花青素。
 
紫薯的烹饪方法也很简单,蒸、煮、烤都方便快捷,喜欢烹饪的人,还可以把紫薯做成各种小点心替代零食,更不容易发胖!
 
03 土豆
 
世界上现在的很多国家,都在推广土豆主食化,其中也包括中国。
 
土豆是所有粗粮中少有能完全取代米面的,营养丰富、价格便宜,淀粉多为抗性淀粉,热量吸收低,饱腹感也更强!
 
土豆虽然适合减肥,也要看烹饪方法,如果是做成薯片、薯条,因为经过了油炸,热量会非常高,真正能够帮助减肥的土豆是以蒸、煮、烤为主的!
 
04 山药/芋头
 
 
山药和芋头同属于根茎类食物,富含多种维生素和矿物质,脂肪含量和热量都很低,蛋白质含量却比较高,最适合在减肥中代替精米白面。
 
在做法上,蒸山药、煮芋头,都非常简单,味道也比土豆等粗粮要好。
 
05 豌豆
 
豌豆中含有丰富的B族维生素,膳食纤维也非常丰富,饱腹感强,当做主食比米面更减肥!
 
当做主食食用的时候,豌豆可以和玉米、胡萝卜等一起蒸煮,色彩好看,味道鲜美,营养也更均衡!
 
06 小米
 
小米所含有的蛋白质远远高于白米,维生素B1的含量更是所有食物之首。
 
在烹饪的时候,用小米和白米饭按照1:1的比例混合做成杂粮饭,味道更鲜美。
 
07 糙米
 
糙米,其实就是没有经过脱壳的白米,但是蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米更丰富!
 
糙米可以直接蒸煮成糙米饭,但是因为糙米质地比较硬,想要充分蒸熟,需要先泡水1-3个小时,不然煮出来的糙米饭会夹生。
 
08 燕麦
 
 
燕麦的热量不高、GI值也比较低,营养丰富,是最典型的减脂食材,尤其是其中含有丰富的膳食纤维,不仅能够提高饱腹感,还能促进肠胃蠕动,帮助排便。
 
对于工作比较忙的上班族来说,燕麦是一种简单、便捷的健康食材,早上时候,用燕麦、水果、纯牛奶一起搭配,就可以成为完美的一餐。
 
减肥中,千万每天都只吃精米白面,适当的添加一些粗粮,对于减肥更有利!但是,减肥中也不要只吃粗粮,这样很容易导致身体虚弱,最好的方法就是精粮:粗粮=1:1来安排!
(来源:未知)

织梦二维码生成器
已推荐
0
  • 凡本网注明"来源:倩狐减肥之家的所有作品,版权均属于中倩狐减肥之家,转载请必须注明中倩狐减肥之家,。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。




  • 推荐专题上方


图说新闻

更多>>
全谷杂粮、深色水果、好油脂⋯5大类超级护肾食物 远离洗肾风险!

全谷杂粮、深色水果、好油脂⋯5大类超级护肾食


列表页底部广告
返回首页