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7种「高糖分」水果,比米饭还「易胖」,你却为了减肥天天吃!

2020-08-31 15:26倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


夏天,天气炎热,这时候如果有一份冰凉酸甜的水果捞,简直就是完美!
 
但是,做水果捞的时候,一定要选好水果,有些看似健康的水果,因为含糖量高的原因,很可能也会造成肥胖!
 
今天,轻妞就来整理一下,水果中那些你想不到的“高糖分”水果,不管是平常吃水果,还是用来做各种小零食,一定要避开!
 
01 荔 枝
 
热量 70大卡/100g
 
GI指数 72
 
含糖量 16%-18%
 
荔枝不仅热量高,含糖量也超高,而且很多人应该都有一种感受:吃荔枝的时候,总是停不下来。
 
看似体积小的荔枝,很多人一次就能吃1斤,吃多了自然容易胖。
 
吃荔枝还特别容易上火,所以一定要限制每天的总量,最好不要超过10颗。
 
02 龙 眼
 

 
 
热量 71大卡/100g
 
GI指数 53
 
含糖量 12%-15%
 
和荔枝一样,龙眼也属于高糖分水果。
 
同样因为体积小,吃的时候不在意,停下来的时候才发现自己已经吃了1斤多,不知不觉就摄入了特别多的热量。
 
03 椰 子
 
热量 241大卡/100g
 
GI指数 40
 
含糖量 24%-26%
 
椰子看上去清淡无味,却是名副其实的高糖分水果,热量也超级高,100克椰子肉,含有241大卡的热量,是米饭的2倍还多~
 
椰子之所以热量那么高,除了含糖量高之外,还有一个重要的原因是脂肪含量高,想要减肥的小伙伴一定要少吃。
 
但是,这里说的其实是椰子肉,本质上,椰子汁还是一款不错的减脂饮料的,虽然也含有一定热量和糖分,但比瓶装饮料好多了~
 
04 甘 蔗
 

 
 
热量 64大卡/100g
 
GI指数 约50
 
含糖量 17%-18%
 
这个不用多说,我们平时吃的白砂糖、红糖等,基本上都是用甘蔗制造的。
 
这里大家注意一点,甘蔗除了热量高、含糖量高之外,是不补充膳食纤维的,原因也很简单:你不会吃甘蔗渣,而甘蔗中的膳食纤维都在甘蔗渣里~
 
05 榴 莲
 
热量 147大卡/100g
 
GI指数 49
 
含糖量 约13%
 
榴莲这种水果,对于喜欢的人来说是一种美味,对于不喜欢的人来说是一种煎熬。
 
不管你喜不喜欢,榴莲的热量都能在水果中排进前三,每100克中就含有147大卡的热量,而100克白米饭的热量才116大卡~
 
06 山 楂
 
 
热量 95大卡/100g
 
GI指数 50
 
含糖量 25%
 
很多人总是误以为山楂酸酸的,含糖量应该不高。
 
事实上,山楂的含糖量高达25%,刚才我们也看了,即使是甘蔗的含糖量也才17%-18%啊!
 
除了山楂,一系列山楂制品,比如山楂片、山楂糖的热量,比新鲜的山楂还要高,减肥中千万不要再吃了!
 
07 红 枣
 
热量  125大卡/100g
 
GI指数 103
 
含糖量 28%-32%
 
红枣被很多女生认为是补血圣品,每次来例假的时候,都要吃上一些。
 
其实,红枣补血的效果远远比不上红肉和动物内脏,反倒是VC含量很高,靠吃红枣补血,其实效果一般。
 
虽然没有补血的效果,但是红枣却有发胖的效果。100克的红枣含有的热量比100克米饭还要多,如果是干红枣,热量就更高了!
 
减肥中,如果想要吃红枣,建议每天不超过5颗,用来补充VC还是很不错的!
 
(来源:未知)

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