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木村心美光希两姊妹合体健身 4招居家训练激瘦马甲线

2020-05-21 15:11倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    日星木村拓哉的两位天仙女儿木村心美与木村光希,平时常在社群上晒姊妹情深,疫情待在家期间,她们不忘在自家豪宅的健身室合体训练,由常运动的妹妹光希带着姐姐心美练习。训练后,心美还在IG贴文笑称「好硬!这就是常运动的人和不常运动人的差别。」
 
 
    木村心美光希两姊妹合体健身
 
    木村心美光希两姊妹合体健身4招居家训练激瘦马甲线
 
    19岁的木村心美和17岁的木村光希都是拥有纤细身材和迷人脸蛋的知名模特儿,从小就展现音乐才能,内外兼具。来看看两位仙女用哪些招式维持纤细腰身和性感马甲线!
 
    第一招:棒式+臀外翻
 
    步骤1:俯卧姿,双手肘撑地,双脚与肩同宽放置地面预备。
 
    步骤2:用腹部和腿部肌肉将身体从地面撑起,双手肘和脚趾支撑身体重量。保持腹部施力,维持从头到脚呈一直线。
 
    步骤3:臀部向左右翻转点地,来回至少5组。
 
 
    棒式臀外翻
 
    棒式+臀外翻
 
    第二招:肘撑棒式+高棒式+臀外翻
 
    步骤1:俯卧姿,双手肘撑地,双脚与肩同宽放置地面预备。
 
    步骤2:用腹部和腿部肌肉将身体从地面撑起,双手肘和脚趾支撑身体重量。保持腹部施力,维持从头到脚呈一直线。
 
    步骤3:原本肘撑依次转为双手掌撑地,双臂打直,接着顺势回到步骤2棒式动作。
 
    步骤4:在肘撑棒式姿势下,臀部向左右翻转点地。
 
 
    肘撑棒式高棒式臀外翻
 
    肘撑棒式+高棒式+臀外翻
 
    第三招:仰卧起坐+转体
 
    步骤1:躺地垫上,屈膝约90度,双脚掌平贴地面与肩同宽(避免如影片固定脚部,以减低伤害可能)。
 
    步骤2:手靠于身体两侧或交叉于胸前(而非抱头),用腹部力量把身体向上升起至离地约6-12吋,用力时配合呼气。上升到顶点后双手肘交叉点膝盖(即右手手肘接触左膝、左手手肘接触右膝),接着慢慢把身体下降回原位。
 
    步骤3:维持标准仰卧起坐姿势,起身时向左右扭转。
 
    提醒:仰卧起坐、捲腹等训练动作已被许多专家提醒,因为动作错误而导致受伤的机率太高。执行前应确实了解方法,或直接由其他腹部训练替代。
 
 
    仰卧起坐转体
 
    仰卧起坐+转体
 
    第四招:澳式引体向上
 
    步骤1:双手抓握杠(可依自己习惯正卧或反握),双手间距约与肩同宽。
 
    步骤2:双腿、髋部和躯干呈一直线,腹部施力。
 
    步骤3:屈曲双臂呈90度,将胸部拉向单杠。同时保持双腿、髋部和躯干呈直线。
 
    步骤4:缓缓伸展双臂,使身体回降到起始位置。
 
 
    澳式引体向上
(来源:未知)

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