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3组瘦腿+1组腿部伸展居家训练!瘦出徐睿知母胎逆天铅笔腿!

2020-07-15 17:58倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    腿的长度我们无法改变,但要让腿型好看、纤细而匀称是可以靠健身来塑型的,今天分享4组居家训练,让你在家也能塑出迷人双腿!
 
    大腿有赘肉让妳难以穿短裤短裙?小腿肌因为走路关係有萝蔔腿?腿不够匀称常常让女孩们烦恼,没关係,今天邀请ACEDFITNESSUK体适能训练中心执行长及教育总监Annie老师分享3组瘦腿+1组腿部伸展居家训练,加把劲勤练习,让妳也能拥有一双迷人美腿。
 
    【3组瘦腿+1组腿部伸展居家训练】
 
 
    ↑↑↑深蹲后点地
 
    训练心肺
 
    1站直挺胸,膝盖脚尖朝前,肚子收,臀部夹紧,肩膀放松
 
    2双手交握,放置胸前
 
    3髋关节后推,膝盖弯曲,保持深蹲位置,吐气回到中间
 
    4左脚马上往后延伸点地,身体不动保持中心位置
 
    5再换右脚向后延伸点地,回到中间
 
    6一组20个,重复4组

 

 
 
    ↑↑↑侧弓箭训练
 
    训练马鞍肉和大腿外侧
 
    1双脚打开,脚跟膝盖微微向外,双手交握,放置胸前
 
    2左膝向下蹲,右腿伸直,膝盖不超过脚尖,背部打直
 
    3右膝向下蹲,左腿伸直,保持呼吸
 
    4一组20个,重复4组
 

 
 
    ↑↑↑马鞍训练
 
    1侧躺在瑜珈垫上,手轴撑在上面,两脚膝盖弯曲,膝盖并拢
 
    2肚子收,腹部夹紧,手轴跟关节位置保持直线
 
    3身体不动,吸气吐气后,膝盖上提,然后回到中间
 
    4一组20个,重复4组

 

 
 
    ↑↑↑跪姿单脚训练–伸展
 
    1在瑜珈垫上呈跪姿,单脚往前延伸,肚子收,臀部夹紧,肩膀放松
 
    2双手放在髋骨上方,吸气吐气后,身体向下压,背部不拱背
 
    3单手轻放在脚尖上,往后勾,停留一分钟
(来源:未知)

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