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中港台明星减肥餐单食谱大公开!梁汉文7天减6磅!

2020-05-21 15:02倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


   夏天来临,女生的减肥大作战又来了,大家规划好自己的减肥计划了吗?减肥7成靠饮食,3成靠运动,管好自己张嘴,瘦身成功指日可待!一起来参考经常可keep住瘦的中港台女星的减肥餐单,希望大家今年能减肥成功!
 
    明星减肥餐单1.Sammi缩水汤
 
    
 
    梁汉文近年自己开了个人YouTube频道,片段开头见他致电给Sammi,并指自己要开演唱会,奈何现在正「肥到只猪」,所以恳求减肥达人Sammi赐他一道减肥餐单。Sammi则说缩水汤会很有效,虽然超级不健康,但能够让你在很短时间去水肿,经梁汉文实测后,结果确实由155磅减至149.4磅。
 
    Sammi推介梁汉文「缩水汤」7日减肥餐单
 
    第1天:全日杂菜汤,可饮用无糖茶或咖啡,水。(如忍受不了可食少量生果,除葡萄、西瓜、香蕉以外)
 
    第2天:杂菜汤、生或熟的绿色蔬菜,不可吃豆类或粟米。(如非常肚饿晚餐可吃一个焗薯,但避免吃生果)
 
    第3天:混合第1及2天,可吃生果、杂菜汤及蔬菜,但不能吃薯仔。
 
    第4天:最多可吃8只香蕉、饮脱脂奶及杂菜汤。
 
    第5天:10至12安士牛肉、鸡或猪都可+6至8个蕃茄+6至8杯水,至少一餐有杂菜汤。
 
    第6天:肉类+绿色蔬菜,至少一餐有杂菜汤。
 
    第7天:红米、无糖菜汁或果汁,至少一餐杂菜汤。
 
    
 
    杂菜汤减肥餐单
 
    材料:
 
    6个大洋葱(或9个普通大小)、4-6个蕃茄、1个大椰菜、3个青椒、1棵芹菜、适量盐、胡椒、芫茜
 
    做法:
 
    将菜切小块,加上大半煲水,大火煮15分钟
 
    再用慢火煮约45-60分钟至杂菜软熟为止。(可大火煮滚后,放进真空煲一小时)
 
    食用方法:任何时间,肚饿任食而食用方法则为任何时间,只要肚饿便可进食。另外,头6日完全不可进食淀粉。
 
    进行「缩水汤」减肥餐单时,其实只要肚饿时都可以无限量食用,但头6日绝不能碰淀粉。而梁汉文都有提醒餐单并非适合所有人士,故在尝试前,最好视乎身体状况,或先咨询医生意见。
 
    明星减肥餐单2.杨丞琳高蛋白少淀粉减肥餐单
 
    
 
    35岁的杨丞琳自出道以来都是瘦,但近来刚开个人YouTube频道的她,竟然表示自己也需要减肥,而且也公开了自己一整天减肥的餐单,和减肥时会做的运动。杨丞琳的减肥餐单属于高蛋白少淀粉类,很多女生都知道淀粉质很容易会让人变胖,但若然完全不吸收淀粉,其实也会减慢身陈代谢,令减肥效果放慢,所以选择低GI的淀粉类食物能帮助整个减肥过程。
 
 
    杨丞琳高蛋白少淀粉1日减肥餐单:
 
    早餐:不吃
 
    午餐:水煮冻豆腐、干煎牛肉片、水煮茼蒿及地瓜
 
    晚餐:豆浆泡蛋白粉
 
    
 
    丞琳一天的食量确实很少,还要走上去做Zumba运动,但运动过后也没有大吃大喝,单看都觉得辛苦,但看着丞琳的身材真的是长期都这么好,所以只能说:「NoPain,NoGain」是真的!
 

    明星减肥餐单3.胡杏儿产后瘦身餐
 
    
 
    今年40岁的胡杏儿诞下两个可爱的崽崽后,身材依然Keep得超正,确实让不少妈妈羡慕,也同时是产后妈妈的目标!有说女人产后坐月的时间和素质相当重要,身材能否返回未生前就是重点看这时间。胡杏儿上年刚生完细仔Ryan后,就在小红书分享了她的产后减肥餐单。
 
 
    胡杏儿产后瘦身减肥餐单:
 
    早餐:粥(不要太厚)1碗+鸡蛋1只+低脂牛奶1杯
 
 
    午餐:藜麦十谷米+白灼菜心+青椒炒肉丝
 
    下午茶:苹果
 
   
 
    晚餐:白身海鲜寿司+炒杂菜
 
    杏儿表示减肥的秘诀就是要管住自己张嘴,不是节食不吃,反而要三餐全吃,而且五谷、脂肪、蛋白质和维他命的吸收都很重要,所以三餐食物要营养均衡,包括脂肪都是不可或缺的。
 
    明星减肥餐单4.连诗雅低卡美味减肥餐
 
    
 
    连诗雅除了长期跑步以保持健美纤瘦的身形外,原来在吃方面也吃得很低卡健康,不过千万别以为「低卡健康」的食物减肥餐一定是不好吃、没味道或淡味,根据Shiga在小红书的分享,她的减肥餐相当营养又美味。
 
 
 
    减肥早餐食谱:鸡蛋松饼
 
    材料:
 
    菠菜、蕃茄、鸡蛋、蒜蓉、蘑菇、洋葱
 
    做法:
 
    1.将蛋打成蛋浆,并将菠菜、蕃茄切好备用
 
    2.蒜蓉、蘑菇、洋葱切碎后,用平底锅炒香(尽量少油,用特级初榨橄榄油会更健康)
 
    3.将橄榄油均匀涂抹在焗盘上
 
    4.倒入一半蛋浆到焗盘上,再加入以上准备好的材料,再将余下的蛋浆倒近全满
 
    5.180度焗20-25分钟即成
 
 
    减肥午餐食谱:烤意大利青瓜船
 
    材料:
 
    Zucchini(意大利青瓜)2-3条、猪肉碎约180g、蒜头3片、黑蘑菇4粒、芫荽少量、水牛芝士50g、红灯笼椒半个/、洋葱切粒、蕃茄酱1罐
 
    做法:
 
    1.首先将意大利青瓜切一半,起肉
 
    2.将焗炉预热180度,倒水落盘,放Zucchini在焗盘上,再放入焗炉焗20分钟
 
    3.中火预热平底锅,加少许油逐样炒材料
 
    4.将配料混合猪肉一起炒,猪肉开始变色就可以加蕃茄酱3/4罐,并加入适量盐和黑胡椒调味
 
    6.当蕃茄酱开始凝固就加芫荽炒匀
 
    7.拿出焗好的Zucchini并加入肉酱,并放回焗炉180度焗20分钟
 
    8.焗20分钟后再拿出Zucchini,铺水牛芝士和面包糠,加焗10至15分钟,即成。
 
 
    减肥晚餐食谱:蕃茄薯仔猪骨汤
 
    材料:
 
    薯仔1个、芹菜2条、蕃茄4个、洋葱1个、红萝卜1条、5-6块猪骨
 
    做法:
 
    1.用一个小煲先放一半水,大火水滚后将猪骨煲3-5分钟水
 
    2.用水将猪骨洗净
 
    3.预备另一个大煲注满水,倒入所有材料
 
    4.关上盖煮1.5小时
 
    5.当见水少了4分1就可以加盐调味,再煮20-30分钟即成。
 
    
 
    减肥晚餐食谱:柠檬奶油烤三文鱼
 
    材料:
 
    三文鱼块、大蒜、黑胡椒、香草、盐
 
    做法:
 
    1.洒盐和黑胡椒到三文鱼块底和面两边,再在面上铺上大蒜
 
    2.在焗盘上放上两片柠檬,将调味好的三文鱼放在上面,并加上适量香草
 
    3.再铺上两片柠檬
 
    4.170度焗20分钟即成。
 
    明星减肥餐单5.张雨绮减肥都能吃的甜品
 
   
 
    今年33岁的张雨绮已是一对可爱龙凤胎的妈妈,但身材也维持的很好,她为了减肥也会吃减脂餐,她也坦言在减肥途中也很想吃甜品,但外面的甜品满口都是脂肪和糖,让她不能接受,所以她为了满足在减肥期间的甜品瘾,就自己动手做,不加糖、不用淀粉,也没有添加剂,比外面买的甜品热量和脂肪都低,健康又不胖。
 
  
 
    减肥餐单甜品食谱:生机朱古力挞
 
    材料:
 
    挞底:1杯核桃、1杯椰枣、1/4杯生可可粉
 
    馅料:2个牛油果、1/2杯蜂蜜、1/4杯生可可粉、2大匙椰子油、1条香草棒(去皮、取籽)、少许海盐和肉桂粉
 
    做法:
 
    1.把挞底所有材料用搅拌机打碎,并倒入模具中压实。
 
    2.把馅料所需食材打勾,并倒上挞底铺平。
 
    3.冷藏1小时即成。
(来源:未知)

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