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小腿粗壮分3大类!健身教练不同腿型「瘦小腿运动」

2020-06-12 13:44倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    如何瘦小腿一直是许多女孩的困扰,不过小腿粗壮其实还分成3大种类,只要对症下药,就可以轻鬆改变小腿外翻、小腿肌粗壮问题,让你瘦出筷子腿!以下就公开健身教练的针对不同腿型的瘦小腿方法,只要持续训练一周,就可以看到小腿肌明显改善~
 

 
 
    瘦小腿运动瘦小腿肌
 
    如何判断小腿肌类型?
 
    脂肪型小腿
 

 
 
    如何判断小腿肌类型?脂肪型小腿
 
    脂肪型小腿的小腿肌整体捏起来偏软,全身的肉也比较松垮,通常是不常锻炼不喜欢运动会出现的小腿肌类型。
 
    肌肉型小腿


 
 
    如何判断小腿肌类型?肌肉型小腿
 
    肌肉型小腿的小腿肌比较紧绷结实,自然站立时肌肉的形状短而宽,用双手触摸会有明显的硬感。通常是运动后没有拉伸放松导致。
 
    水肿型小腿
 

 
 
    如何判断小腿肌类型?水肿型小腿
 
    按住小腿肚松开后恢復得很慢,而且小腿容易有酸胀感~在因为久坐导致经络不通的上班族和寒湿体质常见。
 
    不同小腿类型运动方法
 
    脂肪型瘦小腿运动1:正向踮脚训练
 

 
 
    不同小腿类型运动方法脂肪型瘦小腿运动1:正向踮脚训练
 
    首先将脚趾正对前方,双脚成併拢姿势或与肩同宽皆可,接着脚尖发力将后脚跟抬起到最高点,每次维持15秒,一组动作上下来回做5次,每天做叁组。
 
    脂肪型瘦小腿运动2:内八踮脚训练
 

 
 
    不同小腿类型运动方法脂肪型瘦小腿运动2:内八踮脚训练
 
    一样脚趾正对前方,不过双脚脚尖向内相对,呈内八姿势,接着以脚趾抓地抬起后脚跟,每次维持15秒,一组动作上下来回做5次,每天做三组。
 
    脂肪型瘦小腿运动3:外八踮脚训练
 

 
 
    最后则是反过来,做外八踮脚训练,这组动作一样每次维持15秒,一组动作上下来回做5次,每天做三组。踮脚时可以帮助小腿肌肉塑形,对于小腿肌肉没力、鬆软的脂肪型小腿来说,能够最快速达到瘦腿效果!
 
    肌肉型瘦小腿运动1:下犬式
 

 
 
    首先将弯腰、双手撑地,整体呈现倒V得下犬式,并维持15-20秒。接着双脚交替踩压地板30次。这组动作可以帮助匀称小腿线条,避免小腿肌太突出。
 
    肌肉型瘦小腿运动2:滚轮按摩
 

 
 
    如果家里没有健身用的滚轮、泡沫轴的人,可以使用水壶等较硬的圆柱体物品代替~先将其中一脚放在泡沫轴上,接着另一脚叠在小腿肚,并以小腹发力推动滚轮,从脚踝到小腿肚前后滚20次。这一步不只能够帮助按摩小腿僵硬的肌肉,还能顺便训练小腹!这组动作每一侧做2组。
 
    水肿型瘦小腿运动:按摩
 

 
 
    最后水肿型小腿则是需要依靠按摩来改善~首先单手握住小腿肚,由脚踝按摩至膝盖后侧,向上做拉提运动。接着双手按压在小腿胫骨旁,以大拇指从上往下,重点按压腿部穴道~最后双手握拳,从两侧敲打小腿肌肉。这组按摩每一侧做3次,每天做两组。如果早上起床觉得小腿特别浮肿,也可以使用这个方法按摩消水肿!

(来源:未知)

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