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肩颈很紧绷?7个伸展训练只需一把椅子就能做 让肩颈线条更好看!

2020-05-28 09:46倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    手机滑久了肩颈很酸?今天分享7个伸展训练,下班回家可以做,动作做正确了可以让紧绷的肩颈松一下,也可以帮助睡眠,快学起来吧。
 

 
 
    拿家里的一张椅子做辅助,建议练习时将椅子靠墙,这样会更加稳固安全。
 
    7个肩颈伸展训练
 

 
 
    ↑↑↑1.坐在椅子旁边,抬起臀部,肩膀慢慢压在椅子边缘,双手抓住椅子后背座位,再慢慢将臀部放下,直至地面。
 

 
 
    ↑↑↑2.臀部坐在小腿上,外侧手臂经身体前方抓住座位边缘,内侧手臂反向抓住腰部外侧。
 
 

 
    ↑↑↑3.翻转座椅,外侧手臂经头部抓住椅子后背处,并抬起头向椅子后背部靠近。
 

 
 
    ↑↑↑4.从跪立体式开始,双手握住折叠椅背。
 

 
 
    ↑↑↑5.站在座椅后几英尺处,弯曲臀部并伸直手肘部或前臂在座椅后背,保持臀部抬起。


 
 
    ↑↑↑6.背向座椅,双手抓住椅子背部顶端。
 

 
 
    ↑↑↑7.比6.更进阶的体式,如果你有后背练习,那么可以尝试这个难度更高的体式。
(来源:未知)

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