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大腿肉难瘦?「瘦大腿」运动练出纤细大腿缝

2020-04-27 10:42倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    大腿的脂肪特别难瘦,尤其是大腿前侧肌肉、大腿内侧则是脂肪,不同部位的运动量不一致,脂肪组成不同、所以运动特别难达到瘦身效果,一起看看健身教练的「瘦大腿」动作推荐,练出好看、纤细的大腿线条。
 
    大腿肉难减塬因:运动部位不一致
 
    大腿因为脂肪分布不均,加上运动的部位不一致,所以常常出现不同部位脂肪、肌肉分布不均匀,一般运动、会伸展到的是大腿前侧的肌肉,而大腿内侧及后侧肌肉不常运动到、容易堆积脂肪,大腿外侧则会受到假胯宽影响,所以大腿肉非常难减。
 
    
 
    针对瘦大腿,教练建议先重点训练、增加肌肉量,帮助改善及预防姿势不正确、也可以改善血液与淋巴循环不佳的问题,因为肌肉发达让大腿前侧突出的话、则须透过伸展动作来获得改善。
 
 
    下面一起看一下瘦大腿的动作推荐:
 
    瘦大腿肉运动1:俯卧抬腿
 
    脸部向下、手跟脚伸直,以腹部施力将手臂及腿向上抬起,这个动作对于大腿前侧及后侧很有效果,做的时候手臂与腿维持伸直状态、停留约5-10秒为一组,一次可以做2-3组。
 
   
 
    瘦大腿肉运动2:蚌式开腿
 
    侧躺于地面,双脚微微屈膝后,脚掌部分不动、将膝盖打开至最大,这个动作对于大腿内、外侧都有运动效果,甚至对假胯宽也有效,想加强效果的话也可以在膝盖处绑上弹力带,15次为一组,一次可以做2-3组。
 
   
 
    瘦大腿肉运动3:侧躺抬腿
 
    侧躺于地面后、将上侧的腿向前屈膝在另一只腿的膝盖前之后,下侧的腿则向上抬起,这个动作对于大腿外侧很有效果,15次为一组,一次可以做2-3组。
 
   
 
    瘦大腿肉运动4:弓箭步伸展
 
    先维持站立姿势、向身侧跨出一步后屈膝,将另一只腿伸直后向下压,这个动作可以伸展到大腿内侧的肌肉,维持约5-10秒为一组,一次可以做2-3组。
 
  
 
    瘦大腿肉运动5:(负重)蛙式深蹲
 
    这个动作以一般的深蹲为基础,不过在蹲下时、要将膝盖向外打开,做出蛙式深蹲,想加强效果的话也可以双手拿着约1-2公斤的哑铃做负重深蹲,对于大腿内侧及后侧都有效果,10次为一组,一次可以做2-3组。
 
 
(来源:未知)

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