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该如何打造身型肌肉的黄金比例?简单2个步骤练出对称感

2020-04-22 15:24倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


     健身与健美最好的状态就是取得视觉上的平衡!无论你是否已经开始进行训练,你一定都会发现自己身体的肌力与肌肉量都会有些许的落差,有的人胸部卧推力量大但腿部推举却无法推太重,这就表示你的身体肌力成现失衡的状态。身体无论是外观或是力量,对称都是呈现强大体态的真实定义,当你的身体线条与肌肉量展现出平衡的时候,那么就很容易吸引大众的目光,除非你想被认为是有大手臂却没有胸部的家伙!
 
    
 
    健身与健美最好的状态就是取得视觉上的平衡!呈现出黄金比例的肌肉线条你该注意这两个关键。
 
    要建立出对称的体态是一个不简单的过程,因为,你必需要随着许多的过程来更了解自己的状态,最关键的因素就是你要先注意到自己的弱点,你永远都不会缺乏加强自己优势的部位,但都会轻易的忽略自己的弱点而不去加强,这样就会导致整体的发展出现不平衡的状况。
 
    然而,对称不仅仅只有左右两边,还有从上到下的比例,相信没有人愿意让自己的身体一侧明显的变大或变小,但是由于我们人都有所谓的惯用边,例如你比较习惯使用右手,则你身体的右边就会比左边更加的强大,因此,由于我们的习惯会让右手比左手更加频繁的使用,所以,就会造成左边的肌肉比佑边的肌肉发展较慢也会较小。
 
    接下来我们将要为你介绍,如何让身体练出平衡点的2个关键点。
 
    关键1.观察身体比例
 
    这一步将十分的重要,因为,你的训练将决定哪些肌肉群需要以什么顺序来生长,例如你的胸部随便训练都很容易成长,但腿部无论怎么训练都停滞不前,这个时后记会需要调整你的训练顺序。因此,首先你必需要先照镜子看看自己的身体,有哪个地方明显的比例较大或较小,并询问自己以下的问题:
 
    1.你的上半身肌肉量是否与下半身接近?
 
    2.从左到右仔细的观察是否有明显的大小差异?
 
    3.你有发现自己肌力或肌耐力的弱点吗?
 
    4.你身上最强壮的肌群为何?
 
    关键2.自我训练调整
 
    当你回答完关键1的问题之后,就该要开始来设定序练的次序,这时应该要优先考虑训练身体较弱的部位,例如你的小腿是最弱的部位,但胸部肌群是最强的,那么你的训练应该要排成这样:
 
    1.小腿(最弱)
 
    2.腿部
 
    3.背部
 
    4.手臂
 
    5.肩部
 
    6.胸部(最强)
 
    接着,在进行日常训练时,你首先要将大部分训练动作和运动量放在身体的1-3部分,因为,前叁项将会是你身体肌肉最弱的部位,比需要多加训练与刺激,在理想的情况之下,经过循序渐进的训练之后,这些弱项部位就将会开始改变,但是如果你渐渐发现小腿肌肉或肌力开始成长,而胸部肌肉开始停滞的时后,那么你就该将训练顺序改成下列这样:
 
    1.小腿(有进步但还是最弱)
 
    2.胸部
 
    3.腿部
 
    4.背部
 
    5.手臂
 
    6.肩部
 
    这样的训练方式不见得每个人都一样,你必需要对身体进行全面的盘查,找出最弱最该加强的部位之后,并开始进行训练课表与顺序的安排,这个时后单关节的独立式训练,将可以帮助你较弱的部位肌肉获得发展。
 
    
 
    了解自己身型与肌力的弱点之后,就该正视面对这样的问题来进行调整训练!
 
    结论
 
    要拥有完美比例并对称的身型并非一蹴可几,它需要经过不断的评估与调整训练才能完美的改进,因此,你必需要随时随地的照镜子并仔细的记录,自己每个部位肌群的反应与成长,这样才能将自己的身型像艺术品一样的打造出来。
(来源:未知)

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