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减肥其实很简单,2不碰、3坚持、4足够,轻松瘦到90斤!

2020-09-12 17:47倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


之所以大家觉得减肥很难,其实原因很简单,缺少基础的减肥相关知识,走了无数的弯路,踩过无数的坑,即使拼命少吃、拼命运动,不过是在做无用功!
 
减肥想要取得好的效果,注意一些生活中的小事就够了,比如,今天我们要分享的2不碰、3坚持和4足够,做到这9点,人人都能瘦到90斤!
 
两不碰
 
01不碰高热量的食物
 
减肥的本质,就是热量的摄入<热量的消耗,想要保证热量摄入低,一些高热量的食物就不能再吃了!
 
很多食物看似体积小,实际上的热量特别高,比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶等,吃一次至少需要跑步1个小时才能消耗掉,有些人一天不只吃一份,能瘦下来才怪!
 
减少这些高热量食物的摄入,控制热量摄入就更轻松,减肥也就更容易!
 
02不碰重口味的食物
 
即使是一款健康、低卡的食材,如果烹饪方式不对,加入了大量的油、盐、糖,同样也会变成热量炸弹。
 
想要控制热量的摄入,在拒绝高热量食材的基础上,还要做到饮食清淡,少油、少盐、少糖,不碰重口味的食物。
 
重口味的食物,除了热量高之外,还容易造成主食饮食量超标,长期重口味饮食,还会让味觉变得迟钝,口味越吃越重,身体越来越胖!
 
三坚持
 
01坚持饮食规律
 
饮食不规律,是现在人发胖的一个重要原因。
 
举个例子,如果你不吃早餐,前一天晚餐和第二天的午餐之间相隔约18个小时,长时间空腹的状况下,午餐的时候你会不会因为过度饥饿而暴饮暴食?
 
暴饮暴食几乎都是由过度饥饿引起的,保持规律的饮食就能最大程度上避免暴饮暴食,而且还能提高身体代谢速度,加速身体脂肪燃烧,维持肠胃健康等。
 

 
 
02坚持早睡不熬夜
 
每天晚睡1个小时,就代表你多了1个小时的进食时间,晚上本身食欲就更旺盛,一不小心就会暴饮暴食。
 
晚睡还会导致睡眠不足,身体在睡眠不足的时候,抑制食欲的瘦素水平降低,第二天食欲更旺盛;身体代谢也更低,消耗脂肪的效率减弱;更不愿意运动,原本计划下班运动的计划也会搁浅,此消彼长之下,更容易长胖!
 
每天早睡早起,不仅能够避免熬夜、睡眠不足带来的问题,还能在早上有充足的时间给自己准备一顿丰盛的早餐,也能空出一定时间来运动,减肥更高效!
 
03坚持每天运动
 
不管是为了减肥,还是为了身体健康,都建议大家养成每天运动的习惯!
 
运动的强度不一定要非常大,只要利于长期坚持即可,比如,每天散步1个小时,每天跑步20分钟等,都是人人能坚持下来的运动。
 
对于有减肥需求的人,可以在轻量运动的基础上,每周进行3-5次中等强度的运动,2周进行1次高强度的运动,能够起到更明显的瘦身效果!
 
四足够
 
01 喝够2000毫升水
 
水是身体所必备的一种营养素,身体摄入水分充足的情况下,基础代谢更高、饱腹感更强、还能减少饮食的摄入量。
 
饮水越多,瘦的越快,只要保证每天饮水量不超过4升,每小时饮水量不超过800毫升即可,对于大多数人来说,每天保证2000毫升的饮水量是一个不错的标准。
 
02 每天睡够8小时
 
刚才我们也有提到,如果睡眠不足,就会导致第二天食欲旺盛、基础代谢降低、更不想运动等问题!
 
所以,建议大家每天保证8个小时的睡眠,既能缓解身体疲劳,又能避免发胖!
 
03 吃够蛋白质
 
《中国居民膳食指南》建议,成年男性每天应该摄入65克的蛋白质,女性每天应该摄入55克的蛋白质。
 
蛋白质是肌肉生长和修复的原料,摄入蛋白质不足,肌肉缺少营养的补充,就会出现肌肉流失、体脂率升高、基础代谢下降等问题。
 
富含蛋白质的食物,饱腹感也很强,吃同样热量的高蛋白质食物,比吃同热量的碳水化合物要更利于减肥,富含蛋白质的食物有:牛肉、猪里脊、鸡胸肉、鱼虾、豆腐、牛奶、鸡蛋等。
 

 
 
04 吃够膳食纤维
 
膳食纤维本身不含热量,但是因为其消化难度大、遇水膨胀等特点,饱腹感特别强,富含膳食纤维的食物被吃下之后,在肠胃中膨胀开,又需要肠胃用很长的时间来消化,就能减少热量的摄入。
 
富含膳食纤维的食物有:粗粮、菌菇、藻类、绿叶蔬菜等。
 
减肥其实并不难,主要看你是否有系统的专业知识,对于学会如何减肥的人来说,减肥不过是生活中一件微不足道的小事!
(来源:未知)

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