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4个方法控制食欲,从此吃还是不吃,全都自己说了算!

2020-08-31 15:02倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


为什么你会变胖?还不是因为,生活中充斥着各种美食的诱惑,奶茶、烧烤、小龙虾,这些食物吃下来,嘴巴的确爽了,身材也只能胖了!
 
很多人都说,自己也知道这些食物不能吃,但是根本控制不住罪恶的小手,每次吃完这些易胖食物之后,才追悔莫及!
 
所以,今天轻妞就分享给大家4个最简单控制食欲的方法,从此吃还是不吃,全都你自己说了算!
 
1 三餐吃好、吃饱,不要挨饿
 
很多人应该都会有这样的感觉:每当自己特别饿的时候,就总想吃一些高热量、高脂肪的食物!
 
这是我们大脑的最原始反应,也是人之所以能生存至今的重要条件,想要用意志力来克服这种欲望是不靠谱的!
 
想要避免饥饿过度更想吃高热量、高脂肪的食物,其实很简单,重要让自己“别饿着”!
 
平时三餐吃好,吃饱,多吃一些低热量、高纤维、高蛋白的食物,用这些食物抑制饥饿,避免出饥饿过度,食欲自然就被控制了。
 
2 多喝水,适量加餐,避免饥饿
 
其实,想要控制食欲最好的方法就是不要饿着。
 
水没有热量,却能提供一定的饱腹感,也就是我们说的“水饱”,每天保证2500毫升的饮水,就能少吃很多食物,还能帮助提高基础代谢速度。
 
除了保证饮水,适量的加餐也是控制食欲的好方法,如果你早餐8点左右吃,上午11点左右经常会饿,那就10点半左右先吃一点东西,自然就能避免饥饿过度引起暴饮暴食了!
 
3 保持充足的睡眠
 
不知道大家有没有过这样的感受:如果头一天晚上没有睡好,第二天就总也吃不饱,还特别想吃高热量的食物。
 
身体有一种瘦素,瘦素的主要作用就是控制食欲,如果睡眠不足,瘦素的分泌就会受到影响,食欲就更容易失控。
 
现在熬夜成瘾的时代,大部分人的肥胖问题都是因为睡眠不足引起的,想要抵抗食物的诱惑,轻松控制食欲,每天睡足7-9个小时是最简单有效的方法!
 
4 注意力转移法
 
除了挨饿和睡眠不足之外,还有一种情况容易导致吃多,那就是无聊的时候。
 
举个例子,你平时在刷剧的时候,是不是总觉得嘴巴里缺点什么?这时候,如果你转移一下注意力,做一些有意义的事情,玩游戏、运动、找朋友聊天,都是控制食欲的最好方法。
 
减肥之路不能停,只要控制了食欲,胜利就在眼前,加油!
 
(来源:未知)

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