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100斤-120斤的微胖女生,怎么减肥效果好?

2020-08-31 14:42倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


有一句话叫做:微胖的女生最不值得原谅,因为她们稍微努力就可以变得更好!
 
说起来容易,但只有微胖的女生知道,自己想要再瘦下来10斤,比体重基数大的人瘦下来20斤还要难得多!
 
如果你是100斤-120斤的女生,这时候千万不要盲目的继续减肥了,不妨试试在不改变饮食摄入量和运动计划的情况下,从细节着手,调整一个个减肥中的小细节,瘦到100斤以下就在眼前!
 
22个减肥小细节,做到一半就能继续瘦
 
1、拒绝节食。节食减肥,看似体重降低了,却是以分解肌肉为代价的,肌肉含量降低,只会让你越来越难瘦!
 
2、拒绝过量运动。运动要适量,过量的运动很难长久坚持,无法长久坚持的时候就是反弹的开始。过量运动还存在运动后饥饿的问题,对于减肥得不偿失!
 
3、运动前喝杯黑咖啡。黑咖啡有一定的兴奋作用,能让你的运动强度更大,运动时间坚持的更久。
 

 
 
4、每天3000毫升饮水。水没有热量,却有饱腹感,不仅能够帮助减少饮食量,还能提高基础代谢,帮助消耗更多的脂肪。
 
5、避免熬夜。熬夜是发胖的最大诱因之一,不仅会增加晚上吃东西的可能,还会降低基础代谢,第二天的食欲也更容易失控。
 
6、定时排便,规律排便。便秘的情况下,身体的代谢速度更低,燃烧脂肪的能力更弱,尤其是已经便秘的人,每天一定要准时去马桶上坐坐,培养便意。
 
7、体重不降低的时候,就去测量腰围、腿围。体重基数比较小的时候,肌肉含量增加,体重不降低很正常,只要身体围度降低了,就代表瘦了!
 
8、不存在局部减肥,但是的确可以通过锻炼特定部位的肌肉,让身形更修长、更匀称。
 
9、偶尔吃多了,不要靠饿来补救。过度饥饿下,更可能暴饮暴食,一旦吃多了,注意以后短时间不要再多吃就好了。
 
10、蜂蜜不能护肤,也不能调理便秘,如果减肥中再喝蜂蜜水,千万要戒掉,红糖也一样。
 
11、益生菌能够促进排便,改善肠道菌群环境,帮助培养易瘦体质,平时可以安排一杯纯酸奶来补充益生菌。
 
12、如果平时的烹饪中有植物油,不要再额外通过坚果、牛油果来补充脂肪。
 
13、同等热量下,米饭依旧比瘦肉更容易胖,少吃一口米饭,多吃一口瘦肉更减肥。
 
14、营养均衡的情况下,身体的基础代谢更高,能消耗更多的热量,每天吃够12种食物,每周吃够25种食物,可以保证营养均衡。
 
15、不要只吃米面等主食,一半粗粮、一半精粮,更有助于减肥!
 
 
16、土豆、山药、莲藕、百合等,都不是蔬菜,是主食,不要用这些搭配米面吃!
 
17、每天吃够300-500克蔬菜,除了能摄入营养更均衡外,还能用低热量蔬菜占用肠胃,减少高热量肉食和主食摄入量。
 
18、戒掉饮料,任何含糖的饮料都会引起肥胖,建议选择白开水、纯净水、茶叶水、自制无糖饮品等。
 
19、减肥期间可以适当吃零食,用零食来缓解食欲,让减肥更容易进行,但是零食一定限制分量和频率,同时选择水果、无糖酸奶等健康零食。
 
20、早晨起床,喝一杯生姜水(2克姜粉),能够帮助抑制一整天的食欲。
 
21、运动后,不管饿不饿,都建议先吃个鸡蛋、香蕉或者一杯无糖酸奶,避免运动后一段时间后因为饥饿过度吃更多东西。
 
22、如果晚餐和睡觉之间间隔比较长,建议无论饿不饿,都先喝一杯纯牛奶,既能避免饥饿吃宵夜,又能促进睡眠。
 
对于小基数减肥者来说,调整细节比盲目减肥要更有效,如果你是小基数减肥者,不妨试试从上面的小细节开始着手继续减肥吧!
 
(来源:未知)

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