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减肥,先搞清自己是肌肉型肥胖还是脂肪型肥胖?

2020-08-19 16:13倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    生活中最常见的肥胖类型有两种,一种是脂肪性肥胖,指的是脂肪含量超标,多半是因为缺乏锻炼,饮食不规律,热量过剩导致的肥肉。
 
    而另一种则是肌肉型肥胖,主要是肌肉含量太多,像是运动员退役后,本身肌肉含量多,一旦停止了训练,脂肪就开始回涨,少量的脂肪覆盖在肌肉上,看起来很壮实,手捏起来硬硬的,这种就是所谓的“肌肉型肥胖”!今天小编主要给大家介绍肌肉型肥胖应该怎么减。
 
    肌肉型肥胖该怎么减?
 
    1 饮食
 
    肌肉型肥胖者饮食必须要控油,可以用橄榄油代替平常的食物油,少吃动物蛋白,尽量以素为主,多吃水果蔬菜。
 

 
 
    2  运动
 
    要想减掉肌肉型肥胖不能操之过急,慢慢来,注意运动强度适中。因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维,本身就比其他人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达,所以小编建议大家可以选择以下几种方式减掉肥肉哟!
 
    慢跑40分钟
 
    很多人会认为慢跑很简单,但对于肌肉型肥胖的人来说,要掌握好速度,不要太快,跑步心率控制在130左右,慢跑之前可以先做几分钟热身,让身体微微出汗。
 
    仰卧起坐
 
    仰卧起坐200个,一分钟做10-15个。最重要的就是速度放慢、时间持续,仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来、放下的时间比例约为1:3。
 
    平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。每次运动完,一定要按摩腿,放松肌肉,防止再次变成肌肉腿。
 
    肌肉型肥胖注意事项
 
    肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等。
 
    同时增加运动的时间,以达到消耗脂肪的目的,运动的方法是在有氧区进行缓慢和持久的锻炼,心率不超过130次/每分钟,时间不低于40分钟。
 
 
    肌肉型肥胖要比脂肪型肥胖难减,所以,更考验耐力和毅力,掌握好方法和度,肌肉型肥胖也能轻松瘦下来啦!
(来源:未知)

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