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公认的“减肥运动排行榜”出炉,跑步排第三,榜首多数人意想不到

2020-08-17 17:31倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    减肥方法千千万,但都逃不出管住嘴和迈开腿。那么,除了合理控制饮食之外,减肥人士该如何正确的“迈开腿”呢?
 
    很多小伙伴一旦下定决心运动减肥,都首选「跑步」,门槛低难度小,一说开始,下楼围着小区就能跑。
 
    可跑着跑着问题就来了——怎么不仅没瘦还练出了小腿肌肉?
 
    运动的种类多种多样,想要让汗水流的更有价值一些,就得弄清楚究竟什么运动燃脂效果最佳。
 
    快和Fox君一起看看这份刚出炉的“减肥运动排行榜”,真正的“黑马”,多数人可能都出乎意料~
 
    第三名——跑步
 
 
    跑步,可以说是国民老少皆可的锻炼方式。
 
    每天坚持跑步运动,不仅可以强身健体、锻炼我们的心肺功能,同时还能起到燃脂的效果。
 
    那为什么在公认的减肥运动排行榜中,跑步仅仅排第三呢?
 
    因为刚开始跑步的时候,身体主要消耗的是身体的糖原,而不是脂肪,当我们跑步20分钟以上,身体才会开始大量消耗脂肪。
 
    因此,想要通过跑步达到瘦身效果,至少需要坚持20分钟以上,才能起到更好的减肥效果,帮你保持好身材。
 
    第二名——游泳
 
 
    其实游泳也是常见的一种减肥运动。
 
    游泳的时候,因为受到水温以及水的阻力,消耗的热量要比空气中消耗的多,从而可以帮助我们快速的消耗热量。
 
    除此之外,游泳还会促进人体分泌更多的多巴胺,使人的心情变得更加愉快,帮助协调身体各项器官功能,加快新陈代谢。
 
    所以对于减肥期的女性来说,坚持游泳这项减肥运动,也可以加速脂肪的燃烧与消耗,让你悄悄瘦出小蛮腰哦~
 
    第一名——跳绳
 
 
    可能说起跳绳是公认减肥排行榜中的黑马,多数人意想不到。
 
    但其实跳绳这项运动,燃脂效果是非常好的,跳绳10分钟,燃烧消耗的热量,相当于跑步半小时。
 
    日常生活中,坚持进行跳绳运动,不仅有利于增强人体的心肺功能,还能加速体内脂肪的燃烧与消耗,帮你保持好身材。
 
    但是!跳绳这项运动看似简单,却是一项比较剧烈的运动,稍不注意,可能会给膝盖关节带来很大的伤害。
 
    Fox君建议:
 
    最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击。
(来源:未知)

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