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一减肥就便秘?注意这五点,摆脱困扰,轻松瘦成“小腰精”!

2020-08-17 16:47倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    减肥时,经常会遇见一些令人尴尬的事情,而最常见的就数“便秘”,在厕所蹲上个半天,却什么都拉不出!
 
    虽然便秘看着像小问题,可只进不出,对于每个要减肥的胖友来说,简直是个“噩耗”!
 
    要知道便秘是一种症状而不是疾病,那如何判断是否便秘呢?下面情况出现一种或多种,可能就是便秘了:
 
    1、排便间隔长,一周少于3次;
 
    2、大便干硬;
 
    3、排便时费劲,便完有不尽感。
 
    那么为什么减肥时会出现便秘呢?可能问题就出在下面哦!
 
    01    食物摄入总量减少
 
    节食减肥貌似是不少减肥人士的“南墙”,即使知道效果不好,依然要尝试一下,撞了南墙才肯回头。
 
 
    结果,因为吃得太少,排便次数也减少了,肠道蠕动变慢,导致废物无法及时排出,形成便秘。
 
    Fox君支招:
 
    减肥别一味减少食物摄入量,保证餐食营养均衡,每顿吃到七分饱才是健康瘦身的正确方式。
 
    02    膳食纤维摄入不足
 
    Fox君发现有便秘问题的胖友日常饮食中,粗粮类食物都吃得比较少,而这恰恰也是便秘的原因之一。
 

 
 
    这些食物中都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,帮助排便,如果日常吃得不够,就容易导致便秘。
 
    Fox君支招:
 
    减肥时可以每天适当吃一些玉米、糙米类粗粮来替换精制米面。
 
    不仅能增加膳食纤维摄入,还能避免因血糖波动而造成的脂肪囤积。
 
    03    饮食太“重口味”
 
    如果你日常饮食总是喜欢吃一些油腻辛辣的食物,那么也会导致便秘。
 

 
 
    虽然辣椒能促进身体代谢,但是吃得太过辛辣刺激,不仅会加重肠道负担,减慢肠道蠕动,还会让你胃口大开,摄入更多热量,让减肥更加艰难。
 
    Fox君支招:
 
    日常生活中,Fox君建议要尽量保证饮食清淡,减少“重口味”食物。
 
    同时做菜时也要尽量避免煎炸烤等需要过多油脂的烹饪方式哦~
 
    04    饮水量过少
 
    夏天由于天气炎热,本来就比较干燥,身体更容易缺水。
 
 
    而当身体缺水时,就会从肠道内吸收水分,这就可能使大便干结,即使有便意,也无法正常排泄。
 
    Fox君支招:
 
    早晨起床,建议空腹喝一杯温开水,这样能有效促进肠胃蠕动,改善便秘。
 
    另外,每天喝够8杯水,别等口渴了才喝,因为那时身体在表示已经缺水了!
 
    05    缺乏运动
 
    很多人上班都是久坐不动,且平时也不运动,这样会使血液循环不畅,身体代谢降低,从而影响废物排出速度,造成便秘。
 

 
 
    缺乏运动还会导致肠道肌肉松弛,蠕动能力减弱,毒素和废物囤积,导致肥胖。
 
    Fox君支招:
 
    运动可以促进体内脂肪消耗,建议每天进行适量有氧运动,比如慢跑、游泳等。
 
    此外,便秘还应注意腰腹部锻炼,能促进肠胃蠕动,有助于改善便秘。
 
    Fox君提醒大家,减脂期有便秘现象是正常的,调整心态,早点把便便排出去,才能越来越瘦呀~
(来源:未知)

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