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减肥必看的【低热量蔬菜排行榜】，刮油消脂，一天瘦一斤！

2020-08-15 19:06倩狐减肥之家编辑：减肥之家人气：

很多人一提到减肥瘦身吃什么，脑中肯定首先就会浮现出四个大字：多吃蔬菜！

从营养角度讲，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，对刺激肠胃蠕动、消化液分泌都有很大的作用。

那吃什么蔬菜减肥最快呢？今天就跟倩狐君一起看看【低热量蔬菜排行榜】吧，看看你平时都吃对了吗？

8 蘑菇

热量：24大卡/100g

由于菌菇类食物普遍都热量低且口感好，因此被称为“蔬菜界的牛排”，除了蘑菇，还有香菇、金针菇等等。

而且菌菇类食物富含维生素b群，悄悄提醒一句：维生素b2还能燃烧脂肪哦。

7 苦瓜

热量：22大卡/100g

苦瓜具有清热解毒、美容消暑的作用，其钾含量较高，有利于消除水肿，抑制脂肪吸收，是出了名的“脂肪杀手”。

想减肥的仙女们不妨试试苦瓜，不仅可以减肥，而且还能增强表层肌肤的活力，让皮肤又嫩又滑。

6 大白菜

热量：20大卡/100g

大白菜是北方冬季蔬菜的主角，不仅便宜美味，更是富含多种膳食纤维，还具有清肠道、降血脂和胆固醇的作用。

大白菜在烹饪的方式上，倩狐君推荐大家可以用清炒或水煮的方式，吃出大白菜的原汁原味。

5 生菜

热量：16大卡/100g

生菜营养丰富，含有大量的维生素、抗氧化物和膳食纤维，是名副其实的超低脂、低热量的天然“减肥菜”。

不仅如此，生菜含水量也很高，不仅可以消除体内多余脂肪，还能增强身体的代谢能力。

4 黄瓜

热量：15大卡/100g

黄瓜含水量达98%，热量超低，且富含大量蛋白质、维生素和微量元素，有利于促进肠道蠕动。

黄瓜是很多小仙女减肥的必备蔬菜，含有的丙醇二酸能抑制食物在体内转化为脂肪，阻止人体发胖。

3 油麦菜

热量：15大卡/100g

油麦菜有“蔬菜凤尾”之称，是蔬菜中的上品，能有效促进血液循环，并有利尿的作用。

油麦菜的热量极低，且膳食纤维含量丰富，可以有效消除脂肪，降低胆固醇的吸收，非常适合减肥时食用。

2 海带

热量：13大卡/100g

海带具有非常高的营养价值，被誉为“海上蔬菜”、“长寿菜”。

海带具有低热量、中蛋白、高矿物质的优点，有通便排毒、促进新陈代谢的作用，经常食用还可以预防贫血、调整内分泌失调。

1 冬瓜

热量：11大卡/100g

冬瓜为什么能排第一？就是因为它的功效太多了。

冬瓜含丰富的维生素C、钾等营养成分，低热量的同时还“0”脂肪，有清热解毒、利尿消肿的作用。

冬瓜和黄瓜一样，也含有能阻止人体发胖的丙醇二酸，减肥期间吃，真是再好不过了。

（※方案期间以体脂规划师饮食建议为主）

以上这些食物，都是非常适合减脂人士食用的，不仅美味营养，而且还可以刮油消脂，经常吃减肥瘦身不是梦哦~

(来源：未知)

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