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熬夜会让人发胖?夜猫子该如何预防肥胖

2020-08-11 17:27倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    早睡,成了这个时代最难的自律。
 
    前几天,朋友和我说了一段很有意思的话:
 
    我觉得“晚安”这个词不意味着一天的结束,而是一个冲锋的信号,它代表着,真正属于我个人的深夜时光终于要来了。
 
    仔细想想,这还真是不少成年人的真实写照。
 
    白天忙于工作、家庭,只有晚上才能找回点自己的时间,哪怕已经到了深夜,还是捧着手机一头扎进各式垃圾快乐中不能自拔,最后在空虚与懊悔中沉沉睡去。
 
    这种行为被网友调侃为“报复性熬夜”。
 
    除此之外,还有一群人因为要完成工作和学习任务而不得不晚睡的行为被称为“被迫式熬夜”。
 
    熬夜也被称为“不规律睡眠”,其危害通俗地说:会使人变笨变迟钝,变丑变老,容易生病不说,患癌的几率也比别人高。
 
    不仅如此,美国护士健康研究(NHS)发现:与每晚睡眠7小时的同龄人相比,睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。
 
    熬夜时体内胃饥饿素水平升高(胃饥饿素可以刺激食欲),瘦素水平降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)从而引发肥胖。
 
    身体是自己的,倩狐君不会苦口婆心劝你别熬夜,但却可以告诉你:
 
    如何尽量避免熬夜不长肉。
 
    以下针对熬夜引起的胃饥饿素升高和瘦素降低两个部分做讲解。
 
    壹    如何避免饥饿感
 
    有效避免体内胃饥饿素升高所带来的饥饿感Tips:
 
    1.午餐往后延1-2个小时,可以避免晚餐吃太多或在午晚餐之间吃零食。
 
    2.多吃蛋白质:优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆类及鱼类等。
 
 
    另:睡前3小时尽量不吃东西,且远离高油脂食物,如若实在饿得难受可以选择燕麦、清粥小菜等低卡食物充饥。
 
    贰    提高新陈代谢
 
    如果你是因为工作原因熬夜,不妨做做下面这些小运动,能有效缓解肌肉紧张,“唤醒”身体细胞:
 
    拉伸背部肌肉
 
    30秒一次,做两次
 
    在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
 
    靠墙站立
 
    深呼吸两次
 
    双腿并立,将整个背部紧贴在墙上,后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,收紧腹部,两脚挺直。
 
    站立的同时,保持深呼吸,能够唤醒头脑,提高精神和注意力。
 
    扭脖运动
 
    左右交替
 
    端正的坐在座椅上,左手抓住椅面,右手按着头顶,缓缓让脖子往右下方倾斜,以右耳接触肩膀为佳。
 
    除此之外,还可以站起来伸伸懒腰哦。
 
    熬夜后身体的各项机能都会受到一定影响,早睡早起,遵循自然规律,是对身体最好的回馈。
 
    不知道你看到这篇文章的时间是几点,如果超过晚上11点,就赶紧洗洗睡吧。
(来源:未知)

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