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熬夜会让人发胖？夜猫子该如何预防肥胖
早睡，成了这个时代最难的自律。
前几天，朋友和我说了一段很有意思的话：
我觉得“晚安”这个词不意味着一天的结束，而是一个冲锋的信号，它代表着，真正属于我个人的深夜时光终于要来了。
仔细想想，这还真是不少成年人的真实写照。
白天忙于工作、家庭，只有晚上才能找回点自己的时间，哪怕已经到了深夜，还是捧着手机一头扎进各式垃圾快乐中不能自拔，最后在空虚与懊悔中沉沉睡去。
这种行为被网友调侃为“报复性熬夜”。
除此之外，还有一群人因为要完成工作和学习任务而不得不晚睡的行为被称为“被迫式熬夜”。
熬夜也被称为“不规律睡眠”，其危害通俗地说：会使人变笨变迟钝，变丑变老，容易生病不说，患癌的几率也比别人高。
不仅如此，美国护士健康研究（NHS）发现：与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。
熬夜时体内胃饥饿素水平升高（胃饥饿素可以刺激食欲），瘦素水平降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素）从而引发肥胖。
身体是自己的，倩狐君不会苦口婆心劝你别熬夜，但却可以告诉你：
如何尽量避免熬夜不长肉。
以下针对熬夜引起的胃饥饿素升高和瘦素降低两个部分做讲解。
壹 如何避免饥饿感
有效避免体内胃饥饿素升高所带来的饥饿感Tips：
1.午餐往后延1-2个小时，可以避免晚餐吃太多或在午晚餐之间吃零食。
2.多吃蛋白质：优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及鱼类等。
另：睡前3小时尽量不吃东西，且远离高油脂食物，如若实在饿得难受可以选择燕麦、清粥小菜等低卡食物充饥。
贰 提高新陈代谢
如果你是因为工作原因熬夜，不妨做做下面这些小运动，能有效缓解肌肉紧张，“唤醒”身体细胞：
拉伸背部肌肉
30秒一次，做两次
在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
靠墙站立
深呼吸两次
双腿并立，将整个背部紧贴在墙上，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，收紧腹部，两脚挺直。
站立的同时，保持深呼吸，能够唤醒头脑，提高精神和注意力。
扭脖运动
左右交替
端正的坐在座椅上，左手抓住椅面，右手按着头顶，缓缓让脖子往右下方倾斜，以右耳接触肩膀为佳。
除此之外，还可以站起来伸伸懒腰哦。
熬夜后身体的各项机能都会受到一定影响，早睡早起，遵循自然规律，是对身体最好的回馈。
不知道你看到这篇文章的时间是几点，如果超过晚上11点，就赶紧洗洗睡吧。
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