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减肥中,做到1吃2戒3坚持,持续3个月,轻松养成「易瘦体质」!

2020-08-07 16:50倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    减肥中的人,总是羡慕那些「吃不胖」的人,羡慕人家拥有自己梦寐以求的「易瘦体质」!
 
    但是,你知道吗?所谓「易瘦体质」,其实更应该算是一种「易瘦习惯」。
 
    倩狐君想告诉大家,在生活中,只要做到1吃2戒3坚持,持续3个月,你也可以养成易瘦体质,并且保持一生!
 
    一吃
 
    ①吃的营养均衡
 
 
    很多人为了减肥,每餐都会计算热量,唯恐多吃了一粒米,结果不仅没有瘦身成功,反倒把自己搞得很累!
 
    其实,只要保证了营养均衡,根本不用计算热量,也能做到控制热量摄入,还能提高基础代谢,基础代谢更高,也就能消耗更多的脂肪!
 
    营养均衡的一餐,一定是包含碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜的,推荐主食:肉蛋奶:蔬菜=1:1:2,再控制每餐7分饱、烹饪清淡,很难出现热量超标的情况!
 
    二戒
 
    ①戒饭后久坐
 
    饭后立马坐躺是很多人的通病。人们在刚吃完饭的时候,血糖水平上升,就会有昏昏欲睡的感觉。
 
    如果饭后总是久坐,会抑制血液代谢循环,出现大象腿、小肚腩,肠胃消化功能也会下降,想要减肥就更加难上加难了。
 
    减肥中,建议吃完饭之后稍微运动20-30分钟,可以散步,可以靠墙站立,一方面促进肠胃蠕动,提高消化能力,另一方面尽可能避免脂肪堆积。
 
    ②戒甜食、甜饮
 

 
 
    糖本身的热量就很高,而且容易引起血糖上升,刺激胰岛素分泌,让脂肪更容易堆积。
 
    喜欢吃甜食、甜饮的人,往往还都存在“糖上瘾”的情况,吃起来就停不下嘴,停下来的时候,已经摄入了超过别人1-2天的热量标准。
 
    甜食、甜饮不仅会导致肥胖,还会导致皮肤衰老。
 
    无论是为了身材,还是为了颜值,都建议你从今天开始戒糖,拒绝含有蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆和蜂蜜等糖类的食物!
 
    三坚持
 
    ①坚持饮食清淡
 
    饮食清淡的要求是:少油、少盐、少辣。
 
    即使是非常适合减肥的健康食材,只要经过了高油、高盐、高糖的烹饪,热量都会有所上升~
 
    100克的食用油热量高达809大卡,很多人一餐就能吃30克;盐虽然没有热量,却会引起水肿型肥胖,而且让味觉变迟钝,食欲增加!
 
    虽说辣椒能够提高基础代谢,但是辣椒同样能够刺激食欲,不信你看看自己吃辣的时候,是不是多吃了很多?
 
    ②坚持饭前喝一杯水
 
    饭前喝一杯水,能够有效地控制个人的食欲,增强饱腹感,避免你吃太多。
 
    这杯水还能够有效地帮你促进肠胃的蠕动和消化,加快身体的代谢和吸收。
 
    ③坚持每天早睡早起
 
    如果说,有什么最简单、最有效的减肥方法,早睡早起绝对是最值得推荐的!
 
    早睡1个小时,就能减少一个小时内吃东西的可能,晚睡1个小时,你就可能多吃一顿夜宵。
 
    早睡早起也保证了睡眠时间,睡眠充足的情况下,身体的基础代谢更高,第二天的精力更旺盛,也更容易控制食欲!
 
    养成易瘦体质其实并不难,只要从生活中的一些细节出发,并且持续下去,就一定能遇到最瘦的自己!
(来源:未知)

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