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边玩游戏边运动?「健身环」真的能健身、瘦身减肥吗?

2020-05-18 17:04倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


  近年健身运动、瘦身的趋势,让运动与娱乐的游戏产品越来越多,这类结合健身、平衡动作以及瑜珈等游戏,如 Wii Fit 、 Switch 健身环等游戏,成为许多不爱运动者都易接触的休闲活动,但这类游戏能运动健身、减肥吗?使用时身体姿势又有哪些需注意的地方?物理治疗师 Youtuber -三个字 SunGuts 实测 Switch 健身环大冒险给你看!
 
  这些娱乐健身游戏,为什么能边玩边运动?
 
  健身游戏的装备组合,常见手部控制器等用具,如近期推出的 Switch 健身环,具有手部握环及腿部固定带,由于构造中含有摇杆和感应片,能感应方向定位与按压等力道施力作用,使动作能被侦测,并传递讯号串连肢体与游戏人物的动作与行为。近期热门的 Switch 健身环大冒险电玩,结合电玩冒险游戏和体感操作,让许多人一玩上瘾、意犹味尽,但在游戏过程,身体活动的角度与动作正确性,Switch 健身环能够通过物理治疗师这关吗?
 
  ▲近期热门的 Switch 健身环,游戏姿势由三个字 SunGuts实测啦!/图:三个字 SunGuts
 
  游戏中的动作姿势,哪些要特别注意?
 
  健身环如何因应不同人的肢体与肌力状态,提供适当难易度活动,在这方面,三个字 SunGuts 给予肯定。他说游戏开始前,会先测试每个人不同的体能状况,进行游戏难易分级,引导游戏者参与合适其体能的游戏内容。但在游戏时,要特别留意:
 
  留意 1 :避免过度耸肩,须注意施力姿势
 
  三个字 SunGuts 实测游戏过程的身体姿势后,建议要参考游戏中对应肢体的施力指示来用力,使用上才正确。例如游戏姿势目的是练胸下推压,此动作利于收缩胸大肌,但是力量施力不足者,可能使用大量耸肩方式施力,恐造成脖子周围肌肉拉伤。因此,参与游戏时,要留意施力位置,避免因此受伤。
 
  ▲实测游戏姿势正确性,有些姿势错误但仍有可能通过判定。/图:三个字 SunGuts。

 
  ▲实测游戏发现,施力错误、姿势不正确容易受伤。/图:三个字 SunGuts。

 
  ▲三个字 SunGuts建议,多参考图示的施力指示可减少受伤。/图:三个字 SunGuts。

 
 
  三个字 SunGuts 也说,对于本身已有基本健身知识与对于肌肉感受度好的人,使用经验会更加愉快。
 
  留意 2 :留意本身身体、脊椎问题
 
  使用健身环时,应掌握自身状况。三个字 SunGuts 分享,要留意是否有脊椎问题或腰痠背痛状况,若游戏时动作不正确,对这些族群更易造成伤害,若是一般人,避免过度耸肩、弯腰等不当姿势,因为健身环无太大阻力,应较不容易受伤。
 
  健身环等健身游戏,能帮助练大、练壮肌肉吗?
 
  让想要运动或健身者好奇的是,用健身环能健身、锻鍊肌肉吗?三个字 SunGuts 说,游戏中采用阻力运动,较偏向有氧运动,而非重训类的无氧活动,若想达到重训目的如强化肌肥大,如练壮手臂与胸膛,SunGuts 认为不太可能,但他说,对保持健康、使肌肉变结实些确实有帮助。
 
  ▲玩健身环等健身游戏,对于短期的减脂能有帮助。/图:三个字 SunGuts。

 
  ▲想有效瘦身,饮食中吃对食物其实更重要?/图:三个字 SunGuts。
 
  使用健身环对短期减肥的人有帮助?!三个字 SunGuts 说,健身环属于有氧运动,短期内达到减脂可能有帮助,但想瘦身,「日常吃对食物比运动多还更有效」! 三个字 SunGuts 举例,有些人使用低碳饮食或轻断食控制血糖,便有可能在短期 1 ~ 2 个月有效果,但若是平常东西吃得多、淀粉摄取量大,就算运动多,仍无法达到减重。
 
  因此,游戏对于鼓励运动、维护健康以及帮助肌肉紧实些是不错的运动结合方式。不过 SunGuts 特别提醒,使用健身环健身游戏的参与者,游戏过程应全程穿鞋,因为游戏中有大量跑步运动的动作,若未穿鞋子,容易造成足底筋膜的负担。
 
  ▲在家中使用健身环,游戏过程需要穿鞋吗?/图:三个字 SunGuts。

 
  ▲采用跑步姿势,穿鞋可避免足底筋膜损伤。/图:三个字 SunGuts。
 
  不论你有无体验过类似的运动游戏,你也好奇这类游戏的运动效果吗?在三个字 SunGuts 实测下,他给了满分十分评价(评:好玩又促进健康!),至于在身体姿势与使用留意处,参考他提供的操作建议,能让你游戏过程能运动得更开心、安心喔!
 
 
(来源:未知)

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