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边玩游戏边运动？「健身环」真的能健身、瘦身减肥吗？

2020-05-18 17:04倩狐减肥之家编辑：减肥之家人气：

　　近年健身运动、瘦身的趋势，让运动与娱乐的游戏产品越来越多，这类结合健身、平衡动作以及瑜珈等游戏，如 Wii Fit 、 Switch 健身环等游戏，成为许多不爱运动者都易接触的休闲活动，但这类游戏能运动健身、减肥吗?使用时身体姿势又有哪些需注意的地方?物理治疗师 Youtuber -三个字 SunGuts 实测 Switch 健身环大冒险给你看!

　　这些娱乐健身游戏，为什么能边玩边运动?

　　健身游戏的装备组合，常见手部控制器等用具，如近期推出的 Switch 健身环，具有手部握环及腿部固定带，由于构造中含有摇杆和感应片，能感应方向定位与按压等力道施力作用，使动作能被侦测，并传递讯号串连肢体与游戏人物的动作与行为。近期热门的 Switch 健身环大冒险电玩，结合电玩冒险游戏和体感操作，让许多人一玩上瘾、意犹味尽，但在游戏过程，身体活动的角度与动作正确性，Switch 健身环能够通过物理治疗师这关吗?

　　▲近期热门的 Switch 健身环，游戏姿势由三个字 SunGuts实测啦!/图：三个字 SunGuts

　　游戏中的动作姿势，哪些要特别注意?

　　健身环如何因应不同人的肢体与肌力状态，提供适当难易度活动，在这方面，三个字 SunGuts 给予肯定。他说游戏开始前，会先测试每个人不同的体能状况，进行游戏难易分级，引导游戏者参与合适其体能的游戏内容。但在游戏时，要特别留意：

　　留意 1 ：避免过度耸肩，须注意施力姿势

　　三个字 SunGuts 实测游戏过程的身体姿势后，建议要参考游戏中对应肢体的施力指示来用力，使用上才正确。例如游戏姿势目的是练胸下推压，此动作利于收缩胸大肌，但是力量施力不足者，可能使用大量耸肩方式施力，恐造成脖子周围肌肉拉伤。因此，参与游戏时，要留意施力位置，避免因此受伤。

　　▲实测游戏姿势正确性，有些姿势错误但仍有可能通过判定。/图：三个字 SunGuts。

　　▲实测游戏发现，施力错误、姿势不正确容易受伤。/图：三个字 SunGuts。

　　▲三个字 SunGuts建议，多参考图示的施力指示可减少受伤。/图：三个字 SunGuts。

　　三个字 SunGuts 也说，对于本身已有基本健身知识与对于肌肉感受度好的人，使用经验会更加愉快。

　　留意 2 ：留意本身身体、脊椎问题

　　使用健身环时，应掌握自身状况。三个字 SunGuts 分享，要留意是否有脊椎问题或腰痠背痛状况，若游戏时动作不正确，对这些族群更易造成伤害，若是一般人，避免过度耸肩、弯腰等不当姿势，因为健身环无太大阻力，应较不容易受伤。

　　健身环等健身游戏，能帮助练大、练壮肌肉吗?

　　让想要运动或健身者好奇的是，用健身环能健身、锻鍊肌肉吗?三个字 SunGuts 说，游戏中采用阻力运动，较偏向有氧运动，而非重训类的无氧活动，若想达到重训目的如强化肌肥大，如练壮手臂与胸膛，SunGuts 认为不太可能，但他说，对保持健康、使肌肉变结实些确实有帮助。

　　▲玩健身环等健身游戏，对于短期的减脂能有帮助。/图：三个字 SunGuts。

　　▲想有效瘦身，饮食中吃对食物其实更重要?/图：三个字 SunGuts。

　　使用健身环对短期减肥的人有帮助?!三个字 SunGuts 说，健身环属于有氧运动，短期内达到减脂可能有帮助，但想瘦身，「日常吃对食物比运动多还更有效」! 三个字 SunGuts 举例，有些人使用低碳饮食或轻断食控制血糖，便有可能在短期 1 ～ 2 个月有效果，但若是平常东西吃得多、淀粉摄取量大，就算运动多，仍无法达到减重。

　　因此，游戏对于鼓励运动、维护健康以及帮助肌肉紧实些是不错的运动结合方式。不过 SunGuts 特别提醒，使用健身环健身游戏的参与者，游戏过程应全程穿鞋，因为游戏中有大量跑步运动的动作，若未穿鞋子，容易造成足底筋膜的负担。

　　▲在家中使用健身环，游戏过程需要穿鞋吗?/图：三个字 SunGuts。

　　▲采用跑步姿势，穿鞋可避免足底筋膜损伤。/图：三个字 SunGuts。

　　不论你有无体验过类似的运动游戏，你也好奇这类游戏的运动效果吗?在三个字 SunGuts 实测下，他给了满分十分评价(评：好玩又促进健康!)，至于在身体姿势与使用留意处，参考他提供的操作建议，能让你游戏过程能运动得更开心、安心喔!

(来源：未知)

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