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怎样可以行路减肥!6个走路方法助你瘦腰兼瘦腿

2020-04-17 14:19倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    当要提瘦腰兼瘦腿就要运动时,不少人就大叫怕怕,其实我们每天都在做——行路也可以要达致减肥效果!以下6个由私人教练MinaYuen建议的强化「行路减肥法」,让大家轻松行住瘦,轻松地瘦腰减肚腩!
 
    这个减肥运动-行路,是我们与生俱来的能力,不用另加学习,又是一项可以随时随地做的带氧运动,作为减肥运动确实不错。而现时国际医学界建议每天应有8,000至10,000步的活动量,这相等于进行大约30至45分钟的康体活动,可消耗约150至200kcal。而增加步行的难度如步幅、双手摆动幅度、收紧腹部等,当中所需要的运动量也会相应提高。
 
    1行路呼吸减肥法
 
 
 
    行路时注意呼吸,如吸气时胀肚,呼气时就把所有空气呼出。走路时亦需保持腹部收紧,用腹肌将腹部内收上提,有助平腹。
 
    2甩手大步走
 
    
 
    首先收腹、抬头、挺胸,走路时尽量将双脚提到最高位置,迈大步时可运用到大腿内侧及外侧肌肉,有助结实大腿。另外,行路的姿势需手臂所配合,双手大幅前后摆动时就能帮助燃烧更多卡路里,同时强化上半身力量。
 
    3竞步减肥法
 
   
 
    首先挺直身体,手放胸前并弯曲成85至90度。前腿必须伸直,膝盖不能屈曲,脚跟着地时足尖提高,后腿则放于臀后位置。以腰力带动盆骨竞步,左手右脚、右手左脚,但双腿不能同时腾空。竞步能瘦腿同时减臀部,亦有助紧緻上腹和小腹,即有助瘦腰减肚腩,塑造全身线条。
(来源:未知)

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