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睡前这样趴一趴,等于跑步1小时!1天减一斤,轻松享瘦!

2020-07-28 17:57倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    睡前躺在床上,你在玩手机还是看电视?其实,这样既影响睡眠,又不利于健康。
 
    中医有个说法叫“筋长一寸,延寿十年”,在晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,不仅能瘦身塑形,还能减轻身体疲劳,促进睡眠。
 
    今天倩狐君为大家精选了4个动作,特别简单,睡觉之前花十几分钟就可以完成,快学起来吧~
 
    猫伸展式
 
    Thecatstretchtype
 
 
    做法
 
    双膝跪地,保持大腿与地面垂直,双手下压,手臂伸直,让胸部、肩部尽量贴地。脚背着地,脚趾自然朝后。平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。
 
    功效
 
    增加脊椎的灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展,同时按摩腹部,增强消化功能,改善便秘情况。
 
    该体式非常的温和、安全,可以常加练习,尤其在睡前练习,可改善睡眠质量。
 
    蝴蝶式
 
    Thebutterflytype
 

 
 
    做法
 
    双脚脚心相对,将上半身往前倾,双手手掌放置脚背,持续六十秒,如此反复进行3~5组,根据自己承受能力调整动作强度。
 
    功效
 
    促进骨盆区域的血液循环,有助于打开髋部,对男性前列腺疾病的治疗有一定的作用,还能纠正女性月经不规则的现象。
 
    促进血液流入背部和腹部。有助于消除坐骨神经痛,预防疝气,在怀孕期经常练习此式,分娩将会更为容易,痛苦也更少。
 
    人面狮身式
 
    Sphinxyoga
 

 
 
    做法
 
    1
 
    俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地。
 
    2
 
    屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。
 
    3
 
    吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,双眼看向斜上方。
 
    4
 
    呼气,身体慢慢还原至初始姿势。每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
 
    功效
 
    锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉,塑造优雅美颈;刺激腹部、盆腔器官,有助于消除腹部脂肪,打造平坦美腹;
 
    拉伸背部肌肉群,消除背痛,对治疗脊椎疾病有一定的作用,改善脊椎轻微移位。
 
    下犬式
 
    Downwarddog
 

 
 
    做法
 
    双膝跪地,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约一个脚掌的宽度。
 
    吸气臀部上提、伸直膝盖,尽量使脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。
 
    功效
 
    锻炼手臂和腿部的韧带,拉伸腰背的肌肉,矫正驼背等不良体态;
 
    修饰全身线条,改善消化系统的功能,缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛。
 
    美丽的外表和不老的容颜都源于自律和坚持,睡前做瑜伽不仅能燃烧多余脂肪,还能提臀瘦腹,一步到位,想拥有健美身材的菇凉们一定要试试哦~
(来源:未知)

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