列表页top

您现在的位置:新闻首页>运动减肥

腹肌速成!教练5动作快速瘦肚子,核心超有感

2020-07-20 17:33倩狐减肥之家编辑:减肥之家人气:


    夏天到了总忍不住吃冰、喝甜汤、喝手摇杯,结果不知不觉就养出了圆滚滚的胖肚子?(这不就是编辑本人吗!!)肚子叁层肉不仅穿什么都变五五身,一个不小心还会被误认成孕妇,实在很困扰~这回教练就来教大家5个,快速铲腹肉的高CP值动作,话不多说一起看看吧!
 
    居家健身最高境界,就是要善用生活用品!对于初学者来说,如果担心徒手训练很无聊,又不想多花钱準备哑铃、弹力带等器材,不妨可以跟着教练这样做~用卫生纸捲当超轻量的健身器材。
 
    腹肌运动1:坐姿抬腿
 
    预备动作让我们坐在瑜伽垫上,两个卫生纸捲筒放在脚踝旁边,而双手支撑在身体后侧,以此帮助我们稳定躯干。接着,我们先做单边训练!双脚稍微离开地面后,先将左脚抬起、放到捲筒外侧、再放回两个捲筒之间。同一侧抬、放腿5次后,再换边做。
 
    接下来进阶版,让我们把动作连贯起来!动作改为一左一右连续运动,15次为一组/做4组。光做完这两个动作,编辑就已经喘到不行了呀~
 
    腹肌运动2:悬空走路
 
    接下来的运动难度会慢慢提高,初学者不一定要追求组数,慢慢来、尽量跟上就可以啰!这个动作可以想像是在空中走路,动作间脚跟都不碰处到地面。腹部核心用力稳住身体后,先左脚、紧接着右脚,一步一步往侧边走,再换方向。
 
    腹肌运动3:悬空剪刀脚
 
    这个动作则像是在空中做开合跳,不仅瘦小腹、虐出马甲线,臀腿线条也会一起变好看!初学者我们试着动作间都不触碰地面、卫生纸卷即可;进阶者可以挑战抬高脚的弧度,让整个动作再优化、强化感受度。
 
    腹肌运动4:併脚空中踩点
 
    这个动作不单练腹肌,身体的平衡感与稳定度也会进步唷!预备动作我们双手支撑在身后、双脚併拢。接着,用腹部的力量带动双腿,踩踏左侧、捲筒中间、右侧。连续动作10~15次、再做休息。
 
    腹肌运动5:俄罗斯转体
 
    最后,是极轻量的俄罗斯转体!俄罗斯转体可以有效锻鍊到腹外斜肌,也就是侧腰线,是非常经典的马甲线运动。初学者我们可以和教练一样,让双脚跟稍微碰到地面,避免身体重心不稳或歪斜;进阶者则可以挑战双脚微微离地,虐腹肌的效果会更好唷!
 
    如果想让腰线更明显,我们也可以加入单边的俄罗斯转体,来强化雕塑曲线(但记得左右边都要做唷!)水水们千万别偷懒,连小女孩都能做的运动,我们一定没问题的!
 
    心动不如行动~让我们此刻就动起来,目标变成小腰精吧!
(来源:未知)

织梦二维码生成器
已推荐
0
  • 凡本网注明"来源:倩狐减肥之家的所有作品,版权均属于中倩狐减肥之家,转载请必须注明中倩狐减肥之家,。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。




  • 推荐专题上方


图说新闻

更多>>
瘦全身「棒式变化款」8款推荐!这款燃脂率高,两周腹肌浮出

瘦全身「棒式变化款」8款推荐!这款燃脂率高,


列表页底部广告
返回首页